Dissociatie

Omdat er momenteel bij veel vrouwen veel getriggerd wordt voel ik de behoefte om wat kennis en tips te delen. Hierbij deel 1:

Dissociatie

Dissociatie is een zelfbeschermingsmechanisme waardoor je er als het ware even niet bent. Hierdoor voel je de pijn van dat moment niet of je voelt de pijn niet van een herinnering die op dat moment getriggerd wordt.Zodra je merkt dat je gaat dissociëren, gebruik dan al je zintuigen. Luister naar wat je hoort, kijk naar wat er gebeurd, voel met je lichaam (bijvoorbeeld: is de omgeving warm of koud), ruik, enz. Soms helpt het om via een spiegel te kijken, je hebt dan automatisch een ander perspectief.
Probeer achteraf na te gaan waardoor je ging dissociëren en wat je kan doen om dit in het vervolg te voorkomen.

Oefeningen bij dissociatie:

Doe een van deze oefening op het moment dat je merkt dat je dissociërt (oefen desnoods van te voren een keer)

Oefening 1

  1. Zet je voeten plat op de grond.
  2. Maak contact met de grond/ voel de grond (stamp desnoods even met je voeten op de grond).
  3. Span je bilspieren aan.
  4. Kijk rustig om je heen. Beweeg hierbij zowel je hoofd als je ogen.
  5. Als je weer in het hier en nu bent vraag je dan af wat je op dit moment nodig hebt.

Oefening 2

  1. Noem vijf dingen die je ziet.
  2. Noem vier dingen die je hoort.
  3. Noem drie dingen die je voelt.
  4. Noem twee dingen die je ruikt.
  5. Noem één ding dat je proeft.
  6. Als je weer in het hier en nu bent vraag je dan af wat je op dit moment nodig hebt.

Op deze manier leer je je lichaam dat het veilig is.