We weten allemaal dat bewegen belangrijk is, zeker als je lichaam al wat klachten heeft. Maar weten is één ding… het écht doen is vaak een heel ander verhaal. Zeker als je te maken hebt met chronische pijn of vermoeidheid. Dan voelt “even” sporten soms alsof je de Mount Everest moet beklimmen.
Tijdens een coachsessie met Irene kwam dit duidelijk naar voren. Tijdens haar revalidatie had ze geleerd dat sporten goed voor haar is, maar na afloop lukte het maar één keer om te gaan. En dat terwijl ze wel degelijk gemotiveerd was. Door hier over te praten kwamen we er achter dat er geen duidelijke sportroutine in haar week zat waardoor sporten er vaak bij in schoot.
In onze sessie maakten we een plan dat jij ook kunt gebruiken om sporten wél een vaste plek in je leven te geven.
Stap 1: Maak het klein
In plaats meteen te mikken op twee keer week een uur te sporten (haar einddoel) zijn we gaan kijken naar de allerkleinste stap die Irene wél makkelijk kon zetten. Dat werd: na het ’s ochtends uitlaten van de hond haar sporttas klaarzetten. Niet sporten zelf, maar alleen de tas klaarzetten. Het klinkt simpel, maar het voelt haalbaar, verlaagt de drempel en zorgt voor kleine successen.
Stap 2: Maak een routekaart met vervolgstappen
Begin met de eerste stap. Zodra die goed gaat voeg je de volgende stap toe, enzovoort. Zo werk je stapsgewijs toe naar je uiteindelijke doel én kun je trots zijn op elke stap die lukt.
Irene’s routekaart zag er zo uit:
- Sporttas klaarzetten.
- Naar de sportschool fietsen, de fiets op slot zetten en weer naar huis fietsen.
- Kwartiertje sporten.
- Halfuurtje sporten.
- Volledige training van een uur.
Stap 3: Bouw succeservaringen in en beloon jezelf.
Kleine stappen zorgen voor haalbare doelen, en haalbare doelen geven succeservaringen. Die succeservaringen maken de volgende stap makkelijker en leuker.
Irene merkte het meteen: ze zette direct na ons gesprek haar tas klaar, fietste de volgende dag naar de sportschool en bleef uiteindelijk zelfs 50 minuten sporten. Dat gaf haar een enorme motivatieboost.
Vergeet ook de beloning niet. Dat hoeft geen groot gebaar te zijn; een compliment aan jezelf, een momentje rust, of jezelf een schouderklopje geven kan al genoeg zijn.
Tip voor jou
Wil je sporten of een andere gezonde gewoonte in je leven brengen?
- Maak het zó klein dat je het bijna niet kunt overslaan.
- Koppel het aan een vaste trigger in je dag.
- Beloon jezelf bij elke stap.
En onthoud: het gaat niet om perfectie, maar om elke kleine stap die jou dichter bij je doel brengt.
Wil jij ook leren hoe je ondanks pijn, vermoeidheid of drukte toch gezonde gewoonten kunt opbouwen?
Neem gerust contact met me op voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we hoe jij stap voor stap jouw energie en levensplezier terug kunt vinden.
